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ダイエット中のコンビニランチはカンタン方程式で楽痩せ!


ランチなどでコンビニを利用する場合、栄養が大事なのは分かっているけどついついお弁当をひとつとか、おにぎり2個だけとか、になってしまうこともあるのではないでしょうか?

 

「ついつい忙しくてパパっと簡単なものを同僚と買いにいき、ついみんなと同じお弁当を」

 

「単品メニューの栄養成分をみてあれこれ組み合わせを考える時間がない・・」などはよく聞く声です。

 

グラタンやドリア、カレーなどの洋食は、手ごろな大きさでレディース向けの仕様になっていたりしていますが、実は糖質ばかりの内容で太りやすい、なんてこともあります。

 

一番多いのは、栄養のある商品をどう組み合わせて一回のランチにすればいいのかわからない」という悩みですよね!

 

そういう時は「栄養が取れる組み合わせの方程式」を知っておくと良いでしょう。

 

私のおススメ方程式は、

 

「炭水化物1~2品+タンパク質1~2品+大きめサラダメニュー」です。

 

これに当てはめて商品を選べば、お弁当一つよりはるかに5大栄養素が摂れます。

 

実際に買ってきました!

 

コンビニで買うダイエット用栄養豊富メニュー

 

おにぎり

 

※おにぎりは撮り忘れたので画像をネットよりお借り

 

今回例として、”セブンイレブン”で購入したのは以下の通り。

 

・大きめ野菜サラダ➔アボガドときんぴらのチョップドサラダ

 

・タンパク質1~2品➔①ゆで卵2個・②生ハムロース

 

・炭水化物1品➔おにぎり

 

 

これをそのまま食べてももちろん良いのですが、もうひとつ職場でコンビニランチの際のおススメテクニックがあります。

 

 

職場にプラスチック製の平皿を持参してください。

 

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大きめのものでこんな感じの!

 

 

これに大きめ野菜サラダメニュー+タンパク質1~2品の部分をお皿に盛り付けましょう!

 

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女性の皆さんだったらもっとキレイに盛り付けるはず笑
これにおにぎり1個で女性だったら腹8分目以上になるでしょう。

 

どうでしょう?わりとボリューミーで満足度の高そうなランチプレートになっていませんか?笑

 

お気に入りのフォークやスプーンも常備しておくと、より楽しさ明るさが増していいですね。

 

こうすることで、「しっかりと栄養を摂れている」・「コンビニランチでも食事を楽しめている」

 

という精神的満足感・視覚的満足感を得る事もできます。

 

 

また職場に「電子レンジ」がある方は下記のような「冷凍食品」をたんぱく質の部分に利用すると、よりボリューム感を出すことが出来ます。

 

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冷凍おかずで他には「ショウガ焼き」「焼き鳥風味付けの炭火焼」「鶏の胸肉トマトソースかけ」「鶏肉とカシューナッツの炒め」などがあります。(セブンイレブン)

 

これくらいしっかりしたタンパク質のおかずがあれば、炭水化物はおにぎり一個で女性ならお腹いっぱいになるのではないでしょうか?

 

私のお客様の場合では、お弁当やパスタから上記のようなカンタン方程式に変えたら、「夕方のお菓子が減った」「集中力が増した」などの報告をいただいていますよ。

 

やはりお弁当やパスタ、パンなどよりも栄養がしっかり摂れるようになり、代謝システムがしっかり動いているからカラダの調子も良いのだと思います。

 

そういえば、少し前に話題になった「サラダチキン」は最近あらかしめほぐされたものが販売されているようですね。

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サラダチキン出始めのころから、カットするかほぐして出せばいいのにと思ってました

 

これを大きなサラダに投入して、サラダボウルのようにして食べる手もありますね!

 

 

「間食に向いている商品」もいくつか買ってきたので、次回以降「間食食品」についてお伝えします!

 

 

いつも有難うございます^^

 

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食事・栄養