最後のダイエット

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

2月12日に開催する「❝痩せる❞スクワットセミナー」の内容を少しご紹介。
今回は痩せるスクワットと、痩せないスクワット（間違えやすいパターン）についてお伝えします。

まず、スクワットで使われる筋肉を確認してみましょう。

・大腿四頭筋（前もも）

・大臀筋・中殿筋（お尻）

・ハムストリングス（裏もも）

・内転筋（内もも）

・腹筋（お腹）

・脊柱起立筋（背骨の周り）

・下腿三頭筋（ふくらはぎ）

細かくみるとほぼ全身の筋肉を使うのですが、主要なものだけでも多くの筋肉が動員されていることがわかります。
そしてピンク色になっている部分、お尻・裏もも・内もも・お腹・背骨の周りをしっかり使えていること、意識が入っていることが痩せるスクワットのポイントです。

次に間違えやすいパターン（痩せないスクワット）についてよくある例を挙げてみます。

・しゃがむ角度が浅い

・内股になってしまう

・お尻を引きすぎて膝が曲がらない＝おじぎスクワット

・背中が丸まっている

・お腹に力が入っていない

などが多くみられるパターンです。

セミナーでは前述した「お尻・裏もも・内もも・お腹・背骨の周りをしっかり使える・意識が入るスクワット」を習得していきます。

・正しいフォームを獲得するための準備体操・ストレッチ
・筋肉の意識の仕方
・呼吸法

カラダが硬い方でもセミナーの終盤では内ももやお尻にしっかりと意識が入り、今までにない感覚が得られると思います^^

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ご予約・ご質問は、お問い合わせフォームからご連絡ください。

横浜二俣川でスタイルアップ加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

2月のセミナーは「❝痩せる❞スクワットセミナー」を開催いたします。

※ビジター(ティップネスの会員様ではない場合)の方は施設利用料1,080円が別途必要です。
※ビジターの方の予約受付は当サイトのお問い合わせフォームから受付いたします。

さて、ポスターにも使用している２つのスクワット。

皆さんはどちらが効果的(痩せやすい・スタイルアップしやすい)なスクワットだと思いますか？
今日はパーソナル指導中にティップネスのスタッフさん二人が熱心に議論してくれているのを見かけてほっこりしました^^

スクワットは「キングオブトレーニング」とも呼ばれていて、数十年前、もしくはフィットネスという概念が生まれた当初からポピュラーな種目です。
女性のボディメイク・ダイエットにおいても非常に効果的だということは世間一般にも認められています。

ところがこのスクワット、簡単そうに見えて奥が深いんです。

AとBのスクワット、一見するとどちらが効果的かわからない方もいらっしゃると思います。
一方は内もも・お尻・腹筋などに力が入らない体勢になっているため、効果的とは言えないスクワットです。

とはいえもう一方が完璧で、そちらを真似ればグングン効果が出るかといえば、そうでもないんですね。

人それぞれ、カラダの硬さや筋力などで効果的なフォームは微妙に変わってくるからです。
視線をどこに持っていくのか、という点だけでも人によって違いが出ます。

というわけで、今回は定員をいつもの半分＝10名にさせていただき、
一人一人に合ったフォームをご指導できる時間を設けています。

スクワットの動作、フォームをスムーズにとりやすくするストレッチや準備体操の部分は皆さん共通でカラダを動かしていきます。
また、なぜその動きを取り入れるのか、という部分はすべて解説していきますので、スクワットに関する疑問やモヤモヤは解消できるでしょう。

ご興味があれば、お問合せください。

本日も最後までお読みいただき、有難うございました。

横浜二俣川でスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 昨年の秋頃から、パーソナルトレーナーとしてのミッション（使命）を増やしました。
今までは「パーソナルトレーニングを受講されるお客様に、理想のカラダと健康を手に入れていただき、ご家族までを元気にすること」。

新たに決めたのは「活動させていただいているクラブの会員様の悩みを解決する」ということです。

一環として、クラブ内のスタジオでセミナーを始めました。

10月：お腹が凹む！ヤセる姿勢のつくり方
11月：下半身痩せ・美脚セミナー

ともに評判も参加していただいた人数なども上々でしたが、「悩みを完全に解決できたのか」という点でなにか不完全燃焼の感がありました。

「何かが足りない」その何かが分かったのは、12月に私自身が技術を学びに参加したセミナーでのことでした。

それはアフターフォロー。

セミナーの受講は受講してからが始まり。
成果を出せる道から踏み外したら、
講師がフォローする。
一回聞いただけで原則に沿った行動はできない。
正しい道に導いていくのが教える側の責任。

そう講師の方は仰っていました。
言葉通り、現在も質の高いフォローが続いています。

アフターフォロー。
これは絶対に実践しなければいけない、ということで今年1月8日に開催した「体脂肪を落とし、筋肉を付ける食事法」セミナーでは
「セミナーは今日がスタートです」「ご質問や実践報告をどんどんください。」

と強調してお伝えしました。

すると、メールを頂いたり、クラブ内で直接お話し掛け頂いたりと以前と比べたくさんの声を頂戴しています。

セミナーを受けた後に、疑問に直面すること。
実践したときに、間違った方向にいくことがあること。
新たに出てくる悩み。

お客様の感想や疑問にお答えしていくことで、セミナーの価値が高まっていくことを実感しています。

当たり前のことなのに、出来ていなかったこと。
アフターフォローの重要性に気付けて良かったと思っています。

来月も質の高いフォローを行うセミナーを開催します。
近日告知いたしますので、ご興味のある方はお問い合わせください。

本日も最後までお読みいただき、有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

1月８日（月・祝）にティップネス二俣川店でセミナー「体脂肪を落とし、筋肉を付ける食事法」を行いました。

内容の一部としては、

・3大栄養素とビタミン・ミネラル
・体質・体型別栄養摂取のコツ
・筋トレ・有酸素を有効にする栄養の摂り方
・サプリメント・漢方・薬についての考え方
・カンタン食事チェック法

などなど。

60分間講義のみのセミナーでしたが、皆さん熱心にメモを取られ、質問もたくさんいただきました。

体脂肪を落としたい方、
筋肉を付けたい方、
上記両方を目指している方、
すでにトレーニングを熱心に頑張っている方、
普段プールだけの利用なので今年からジムデビューをしたい方、
2年振りにクラブに再入会して、これからまたトレーニングを頑張りたい方、

他にも様々な背景をお持ちの方がいらっしゃいましたが、皆さんカラダづくりに関しての疑問がたくさんあるようです。
どんなことに困っているのか、私自身も勉強になりました。

お答えして事をブログ等で再構成し、発信していきたいと思います。

ご参加いただいた皆さま、有難うございました！

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

11月23日(木・祝)ティップネス二俣川店にて、下半身痩せ・美脚セミナーを開催します。

標準体重であっても気になる“脚”・・・それは脚は太くなるカラダの使い方をしているからかもしれません。
足元から頭まで、ちょっとした使い方のコツを知れば、あなたの脚は自然と細くなっていきます。

エステで外ももを揉みほぐす・・マッサージをする・・・加圧ソックスを履く・・姿勢矯正ベルト・・
それらはその場の対処でしかありません。

天井からの雨漏りに例えれば、床に落ちた水を拭いているようなもの。。
また雨が降れば雨漏りをしてしまいます。

カラダの仕組みを知り、理にかなったカラダの動きを手に入れることは、
天井の修理にあたります。

使われていない関節の動きや筋肉を目覚めさせ、あなたの生まれもった骨格を活かした本来の脚を手に入れましょう！

日時：11月23日(木・祝)13：40～14：40　ティップネス二俣川店Bスタジオ

料金：2,160円(施設利用料込・ティップネス会員でなくても受講できます)
※セミナー・ロッカー・スパエリアのみのご利用となります。ジムやプールはご利用いただけません。

お申込・お問い合わせ：お問い合わせフォームからご連絡ください。

本日も最後までお読み頂き有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

昨日は横浜二俣川のフラダンススタジオ
「Halau O Kainalu Ka Malie 二俣川教室」さんにお招きいただき、
セミナーを行いました。

9月に行ったセミナーの後編で、

■足裏・足指の整え方
■上半身の体重を上半身で支えるコツ

などなど、講義と実技を交えてカラダの仕組み・セルフエクササイズなどを学んでいただきました。

今回は特に下半身のお悩み・・膝や股関節の痛み、脚に疲れが溜まりやすい、張りやむくみ、下半身太りなど、フラダンサーのみならず女性として出やすい問題についてお伝えしました。

接骨院で電気をあてる・張っている太ももをエステでほぐす・湿布を張る・・などなど、それらは雨漏りに例えれば床をふいているようなもの・・

天井を修理しなければ、雨漏りは根本解決しません。カラダの仕組みを理解して、関節を正しく動かせるようにし、使うべき筋肉を使えば、自然と痛みや張りはとれていきます。

皆さん自主的に持参したペンでテキストに熱心にメモをとりながら、真剣に学ばれていました。
ぜひ実践して、痛みや疲れの出にくい美しい踊りとスタイルを作って頂ければと思います。

定員を超えご参加頂いた皆さま、有難うございました＾＾

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

2017年10月9日(月・祝)にティップネス二俣川店にて一般の方向け有料セミナー「お腹が凹む！ヤセる姿勢のつくり方」を開催しました。

30代から70代までの女性11名・男性1名が参加され、皆さん真剣なまなざしで話を聞き、エクササイズに取り組ませていました。

・姿勢のセルフチェック

・猫背・反り腰・左右の歪みなどがなぜ起きるのか？原因や特徴についての学び

・コリや痛みの改善エクササイズ

・お腹のインナーマッスルの働き、活性化させるための呼吸などなど

翌日、ご参加された中で最高齢のお客様がわざわざ私の元へ足を運んで下さり、

「いつも冷えている足がポカポカしてすごく良く寝れました、教わった事を続けます、ありがとう」

と感想を述べて下さいました。

お腹のセミナーで何故足？？と思われるかもしれませんが、姿勢を整え、お腹のインナーマッスルを整えて呼吸が深くなると、全身の血行が促進される可能性があります。

普段よりも循環がよくなったのかも知れませんね＾＾

全９ページのレベル別セルフエクササイズ冊子を全員プレゼントさせていただいたので、少しでも良い習慣を見つけてもらえればと思います＾＾

マンツーマンでのご指導は私一人では約40～45名が精いっぱいです。せっかくフィットネスクラブと契約させて頂いているのですから、普段お話できない、ご指導できない方へも定期的にコミュニケーションをとりたい、という想いで始めさせていただきました。

今後も定期的に一般の方向けセミナーを開催していく予定で、検討中のテーマは以下の通りです。

■下半身痩せ・ヒップアップ

■体脂肪を落とし、筋肉を付ける食事法

■効果的な有酸素運動の方法

■目的別・部位別スクワット

■カラダが硬い人のための開脚講座

などなど。

また今後はビジターの方向けに事前告知もしていこうと思います。

その際、興味がございましたらご連絡くださいますよう宜しくお願い致します＾＾

最後までご覧いただき、有難うございました。

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市二俣川でスタイルアップ加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

ハラウオカイナルカマリエの皆さん

本日は有難うございました☆

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市二俣川でスタイルアップ加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

明日は二俣川にあるフラダンススタジオ「ハラウオカイナルカマリエ二俣川教室」で

『痛み・疲れなしで☆美しく踊る為のカラダづくりセミナー』

を開催します！

フラダンサーの皆さんが

・セルフエクササイズでコリや痛みを軽減し
・自然で良い姿勢をつくることができ
・無理なく体幹に力が入り
・より“美しく踊る”

ようになれるコツをお伝えしたいと思います

今回はフラダンススタジオの会員さん限定のセミナーですが
今後一般の皆さんが参加できるセミナーも展開していきます

その際は事前に告知させていただきますね

それでは、また明日（＾－＾）