肩こり | 横浜二俣川の加圧トレーニング＆パーソナルトレーニング

加圧トレーニングでも効果が出ない肩こりは食事で改善する

肩こりの原因は血行が悪いから血行を良くすれば解決する、というのが一般的には常識とされていますが、血行促進しても肩こりが治らない人はたくさんいらっしゃいます。

ここでいう血行促進とは、マッサージ・整体・ハリ・岩盤浴・筋トレ・加圧トレーニング・・などです。

劇的な血行促進で肩こりに良いと言われる加圧トレーニングをしても改善しなかった、という方からも相談を受けることが多いです。

この記事では、加圧トレーニングその他「血行促進」の方法で肩こりが良くならない人の原因と解決方法について解説いたします。

血行促進で肩こりがよくならない人の特徴

加圧トレーニングその他血行をよくしても肩こりが改善しない人

このような場面でも肩こりが良くならない

・マッサージに行っても翌日には戻ってしまう

・ハリや岩盤浴・加圧トレーニングなどで強力な血行促進でも肩こりが治らない

・サウナや温泉はのぼせてしまってそもそも苦手

このような方は体質や習慣に、以下のような特徴を持っていることが多いです。

肩こりが良くならない人の特徴

・食が細い

・甘いものが多いがごはんの量は少ない

・筋肉量が少ない

・貧血気味

・息切れしやすい

・マッサージを受けるとその後、逆にだるくなってしまう

などの特徴があります。あなたはどうでしょうか？

食事からアプローチする必要がある

血行促進しても肩こりが治らない場合は、食事を変えないと根本解決しない可能性が高いです。

血液の循環を促す「心臓やその他の内臓」「血管そのもの」にそもそも元気がなさすぎるからです。

筋肉に血液（栄養や酸素）が届かないと筋トレやマッサージは逆効果

栄養が足りていることで血行促進が効くようになる

栄養不足だと運動が逆効果に

ガソリンを入れていないのに無理に車を動かしている、そんな状況になっているかもしれません。

筋肉に血液という「栄養」が届いていないので、筋肉が凝り固まってしまっているのです。

凝り固まった筋肉を指圧したり、加圧トレーニングをして刺激を与えると、もともと足りていない血液をさらに動員させないといけなくなり、全身が疲れてしまいます。

そんな人は、内臓や血管、筋肉に栄養をしっかり送ってあげて、内側から改善していくことが優先順位としては高いと思います。

マッサージや筋トレの劇的な血行促進は、その後に効果を発揮していきます。

まずはご飯をしっかり食べる

筋肉が栄養不足の状態で外部からの刺激(マッサージ)や自ら筋肉を動かすトレーニングをしても、血行を促す機能がきちんと働いていないので、効果が出なかったり、マイナスに働いてしまう場合があるのです。

まずはご飯をしっかり食べることが重要です。急に増やしても消化不良になるので、少しづつ栄養を増やしていくことがポイントになります。

最低限食べるべき４つの栄養素

まず第一優先で食べたいのが、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」の４つの栄養素です。

これらはカラダを構成する細胞の基となる「結合組織」の材料になります。

具体的な食材はコレ！

ブドウ糖

主に白米から摂ると良いでしょう。

一食につき1膳を基本にしましょう。

タンパク質

お肉・魚・卵・乳製品・豆類から摂ると良いでしょう。

1食につきタンパク質の品が2品あると十分な量を摂ることができます。

ビタミンC・A

ビタミンC・Aは緑黄色野菜や果物に多く含まれます。

和食を食べるとバランスが整う

今までより少しづつ栄養を増やそう

ごはんにおかず、副菜、みそ汁・・というような和食を２～３食食べられれば十分です。

普段の食事回数がそもそも３食食べていない、食事量が少ない、という方は急に増やしても消化不良になる可能性があります。

無理をせず、今までより１品多く食べてみたり、食べなかった朝食にゆで卵とおにぎりを食べてみたり、少しづつ増やしてみてください。

カルシウムとマグネシウムが筋肉の状態を左右する

ミネラルも意識できるとさらに効果アップ

カルシウムとマグネシウムが血行促進に◎

もう一歩、食事に気を配れるのでしたら、ミネラルを意識して摂ることが効果的です。

特に、カルシウムとマグネシウムのバランスがよく摂れていると筋肉がやわらかくなります。

なぜなら、カルシウムとマグネシウムと相互に働きあって、筋肉の働きを調整するからです。

カルシウムの働きは、筋肉を収縮させることで、マグネシウムの働きは、逆に筋肉を弛緩させます。

つまり、カルシウムとマグネシウムをバランス良く摂れていないと、筋肉の状態が良くなっていかないのです。

カルシウム・マグネシウムを含む主な食品は以下の通りです。

カルシウムが多い主な食品

・干しエビ

・にぼし

・エンドウ豆

・チーズ

・ごま

・いわし

マグネシウムが多い主な食品

・納豆

・しらす

・油揚げ

・あさり

・桜えび

・こんぶ

カルシウム・マグネシウムが摂れる簡単食事法

カルシウムとマグネシウムを増やすための３つの方法

カルシウムとマグネシウムの摂取を増やすには、以下の３つの方法をおススメしています。

海藻類を意識してとる

例えば、わかめと豆腐入りのみそ汁などは両方の栄養が摂れます。

にがりを一滴お水にいれて飲む

市販のにがりを一滴、お水や料理に入れるだけ。

ミネラルのサプリメントを摂る

２つの栄養素を絶妙なバランスで摂るにはサプリメントがおススメ。

「カルシウム＆マグネシウム」などの表記で販売されています。

血行促進で肩こりがよくならない人は、「食事・栄養で内側から根本解決」を考えてみてください。

まとめ

■筋トレ・加圧・マッサージなどの運動で肩こりが良くならない方は栄養不足の可能性がある

■カラダへの栄養補給として、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」を優先的に食べる必要がある

■カルシウム・マグネシウムをバランス良く摂取することも効果的

執筆者の情報

この記事を書いたのは

アラフォー女性専門パーソナルトレーナー/ダイエットアドバイザー鈴木やつか

1984年7月4日北海道函館市生まれ。
神奈川県横浜市で育ち、現在も横浜で活動中。

キャンセル待ちが出る人気パーソナルトレーナー

－所有資格－
・NSCA-CSCS(全米ストレングス＆コンディショニング協会‐ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・KAATSUJAPAN-加圧インストラクター

↓詳しいプロフィールはこちら↓
プロフィール＆人生史

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タグ：加圧トレーニング肩こり筋肉が硬い

加圧トレーニング食事・栄養肩こり

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加圧トレーニングを受けると週1回のペースでも4回から8回（1～2か月）の間に肩こりをはじめとするコリが改善します。「長年マッサージ通ってもダメだったのに！」「なんで加圧トレーニングだと改善しちゃうの？？」と言って頂ける事がよくあります。

なぜマッサージでその場限り根本解決しなかった、という方が加圧トレーニングでは改善ができるのか？

お客様にいつも説明している内容をこちらの記事で解説していきます。

マッサージでは表層部分しかアプローチできない

整体やマッサージのみだと・・

自力で骨を動かすと、深い部分の筋肉が緩む

まず、指圧などで筋肉にアプローチする際は受ける側が完全に受け身の場合(一般的な寝て押してもらうマッサージ)、刺激としては筋肉のごく表面の部分にしか刺激が入りません。

本当にコリが生まれているのは深層部です。また、深層部は骨を支える役目をしていますから、骨を動かさないと・・つまり自力でカラダを動かさないと縮んだり伸びたりしにくいのです。

筋トレで自ら骨を動かすことが重要

自力で骨を動かすのは筋トレが一番手っ取り早い

深層部の筋肉を動かし、コリの根本部分にアプローチするのはどうしたらいいのか？一番手っ取り早いのは筋トレです。

マッサージは骨の位置はそのままで表層部分の筋肉にアプローチする方法なのと比べ、筋トレは自ら骨を動かして行います。

骨が動くということは、骨に付着している深層部の筋肉が動くことになります。

筋肉が動くとそこにどんどん血液が集まってきます。

血液中には栄養や酸素がたっぷり。凝り固まった部分を緩めてくれるのです。また筋トレによって骨の位置があるべき部分に調整され、コリが軽減した良い状態が維持しやすくなります。

マッサージは筋トレ後なら効果的

肩こりであれば、本来の位置よりも開いてしまった肩甲骨が筋トレによって、正しい位置に寄せられていて、且つ血液の流れが改善されている状態です。

もしマッサージをするなら、上記のような”血流と姿勢が良くなっている筋トレ後”に行うと最も効果的です。

加圧トレーニングの劇的血行促進で効果倍増

加圧なら血液が驚くほどたくさん流れる

ハードな筋トレと同じかそれ以上

通常の筋トレが時間をかけて何セットも繰り返してやっと血行が良くなってくるのに対し、加圧トレーニングはウォーミングアップの時点でハードなトレーニングをしたのと同等の血行促進状態になっています。

ですから、簡単な運動でも早い段階で、コリが強い部分に血液がどんどん侵入していきます。簡単な運動とは例えば肩回しだとか、背中を単に寄せる動作などです。

加圧で倍増される肩こりに良い２つのメリット

■筋トレで骨を動かして深層部の筋肉をほぐす

■血流をよくする

という２点をハードな運動をしなくても実現できるのが加圧トレーニングの大きなメリットです。

横浜の加圧トレーニング＆パーソナルトレーニングの肩こり改善

横浜の加圧トレーニング＆パーソナルトレーニングでは、➀姿勢を整える→②筋肉を鍛えるという順番で行っていきます。

整体・ストレッチで姿勢と筋肉の血液の流れを改善する

筋肉を緩める

まず、関節周りの筋肉を整体の手技やストレッチポールを用いて緩めます。

この時点で肩や首が驚くほど軽くなることが多いです。肩、首周りのつまりが取れます。

川に溜まっていた土砂がダムの放流で押し流されるように、滞っていた部分に血液(水分や栄養)が流れていくため、動きのスムーズさやコリや痛みの不快感が取れ、筋トレをする準備が出来ます。

ストレッチポールでは、主に下このようなストレッチを行っています。ご自宅にストレッチポールその他類似品がある方は、これだけでも効果があるのでぜひお試しください。

加圧トレーニングで不足している筋肉を鍛える

衰えている胸や背中の筋肉を鍛える

血液の渋滞＝コリを自力で改善する

加圧ベルトを腕の付け根に装着すると、血液が全身に運ばれます。

事前に主要な関節周りの血液循環を良くしていますから首や肩を回せば血液の流れでカラダが熱くなるほどです。

この状態で、前述のように伸びてしまった背中の筋肉を引き寄せるような運動や、胸の筋肉を伸ばすようなメニューを行っていきます。

ここまで来ると肩甲骨は本来の動きを取り戻してグルングルンと回るようになります。

コリや痛みの不快感もほとんどゼロになり、爽快感が得られます。

自宅や職場での簡単エクササイズ

タオル一つでできる肩こり解消エクササイズ

加圧トレーニングでつくった良い姿勢の状態、肩こりが解消した状態を持続させるために、自宅エクササイズの提案も行っています。

タオル一つあれば背中の肩甲骨を寄せ、縮まった胸の筋肉を伸ばすことが同時に出来るストレッチをお伝えしています。

コリや不快感が来る前に、自分自身でこのようなストレッチで対応していくと、肩こりにならない良い姿勢をキープすることが出来ます。

肩こり根本解決のためのポイント

３つのポイント

横浜の加圧トレーニング＆パーソナルトレーニングで100％肩こり解消している方法のポイントをまとめます。

■肩こりの原因と解決方法を理解する→姿勢・栄養の改善を図る

■伸びて緩んでしまった筋肉を鍛え、硬く縮んでしまった筋肉を緩める→整体・ストレッチ・加圧トレーニング

■その他日常生活やカラダの問題にも目を向ける→スマホ・PC使用時の姿勢、お腹・体幹の力、靴や足裏の問題、アクセサリー・合わない下着の問題なども肩こりに関係している場合があります。

日常生活での意識がさらに効果を高めます

「お腹・体幹」「靴や足裏の問題」はマンツーマンで専門家に診てもらう必要がありますが、「スマホ・PCの姿勢」「アクセサリーや合わない下着」の問題についてはご自身で改善案を工夫することが可能です。

思い当たる所がある人は、この辺りも意識してみてください。

出来ることから始めましょう

いかがでしたか？横浜の加圧トレーニング＆パーソナルトレーニングのお客様は、長年整体やマッサージ、エステにいっても治らなかった肩こりが早い人で1週間、平均1か月で解決しています。

一生付き合っていくしかない、と諦めていた方ばかりなので、とても喜んでいただいています。

マンツーマンのトレーニングを受講されなくても、タオルやストレッチポールを使った動画のストレッチは自分一人でも実践でき、即効果を実感できます。

※ストレッチポールはホームセンターやネットでも安価な類似品が販売されています。

肩こりがなくなると、生活がとっても楽になります。頑張ってください。